november

1. 5k
2. 12k incl 5000 18:29
3. 5k + 30min taichi w/s
4. 10k
5. 12k incl 6x1000 av 3:29.3 fr 6:30
6. 10min str
9. 5k
12. 8k
14. 5k
16. 5k
18. 10k
19. 13k incl 1600/1200/1000/800/600/400 5:59/4:26/3:38/2:52/2:11/82 +30min w/s tai chi
20.30min gym
21.5k + 30min taichi w/s
23.5k + 30min taichi w/s
24.5k + 30min taichi w/s
25.5k + 30min taichi w/s
26.10k incl 5000m - 19:15
27. 5k
28. 5k + 30min taichi w/s
29. 5k
30. 6k + 30min taichi w/s

october

1. 11k incl 6x1000 av 3:30.5
2. 1h gym
3. 12k incl 2x5x400 fr 2min av 87
4. 30min w./s. tai chi / 7k
5. 14k incl 2x4x600 fr 3min av 2:11.1
6. 5k, 30min w./s. tai chi
7. 5k
8. 14k incl 600/1200/600/1200/600/1200/600 av 2:00.3/4:14.1
10. 5k
12. 16k incl 10k- 40:2113. 10k
14. 7k
15. 11k incl 600/800/1000/1200/1000/800/600
av lap: 82.5
16. 12k
17. 12k incl horwill 800 target 36, 11over +30min w./s. tai chi
18. 1h gym, 7k
19. 23k incl 5k-20:08 3k-11:51
20. 7k+ 30min w./s. tai chi
21. 11k incl horwill 800 target 36, 8over
22. 14k incl 5x1200 av 4:14.6
25. 6k
26.30min w./s. tai chi
27. 11k incl 5x600 hills in kyoto, av 3:05.4
28. 5k
29. 13k incl 5k 18:51
31. 5k

september

1. 12k incl 2x5x400 av 85.6 + 30min w/s
2. 5k
3. 30min gym
4. 5k
6. 5k
7. 18 incl 9k fast (race)
8. 5k + 15min w/s
9. 5k
11. 5k
12. 5k
13. 16k incl 12k: 47:?? (hilly)
14. 5k
15. 10k incl 4x700 uphill av 3:00.5
16. 5k
17. 10k incl 5x700 uphill av 2:58
19, 11k incl 2x1200 4:26/4:29 + 6x400 av 80.5
21. 3k + 5h hiking
23. 5k
24. 10k incl 5x700 uphill av 2:51
25. 5k
26. 7k incl 10x400 av 87.5
27. 9k incl 5x600 uphill easy
28. 10k incl 5x700 uphill av 2:54.6
30, 5k

july,august

1. 7k+45min gym
2. 11k incl 6x1000 fr 6:30 av 3:26.5
4. 12k incl 10x400 av 86.5 fr 2min + 30min tai chi, w/s
5. 5k + 30min tai chi, w/s
6. 25k hilly
7. 6k incl 10x200 av 39.5 fr 1min + 45min tai chi, w/s
8. 8k + 40min gym
9. 11k incl 4*16.10*12*10*8*6*4
86#5*33#4*11#3*24#2*44#1*58#76
11. 7k + 30min tai chi, w/s
12. 13k
13. 5k + 30min tai chi, w/s
14. 12k incl 2x5x400 av 84.4
15. 7k
18. 5k
19. 3+15k incl 10k (hilly) 40:01
20. 27k
21. 15k + 45min tai chi, w/s
22. 11k incl 6x1000 av 3:37.8 fr 6:30
24. 3k
26. 5k
27. 12k incl 10k - 39:03 hot!!
28. 13k

august
1. 8k
2. 5k + 30min tai chi, w/s
3. 15k incl 10k (hilly) 39:49
4. 15k + 30min tai chi, w/s
5. 10k incl 6x1000 av 3:42.3 + 30min tai chi, w/s
6. 30k bike
7. 30min tai chi, w/s
8. 5k + 30min tai chi, w/s
9. 19k incl 15k (nidda) 58:55
10. 30min tai chi, w/s
11. 5k
12. 9k incl 6x2000 av 7:38 + 30min tai chi, w/s
13. 15k
14. 3k
18. 12k incl 2x5x500 av 87.3
19. 9k
20. 10k incl 4x1600 av 6:08.5 (stomach)
21. 10min w,/s.
23. 5k
24. 9k
25. 10k
27. 2h kickboard
28. 90min kickboard
29. 90min kickboard

july

1. 20k hilly
2. 5+11k incl 8x500 av 1:39.2 + 30min w./s./tai chi
3. 10k
4. 14k incl 6x1000 fr 6:30 av 3:29.3
5. 11k
6. 7+7k incl horwill 800 37*36*37*35#55*54*34#77*75 + 30min w./s./tai chi
7. 9k, 1h gym
8. 25k incl 4.7k (saiko): 18:33
9. 16k incl 2x3x500 fr 2:20 av 1:48.1
10. 16k (/:3) + 40min gym
11. 16k
12. 13k incl 10x400 av 87.1 fr 2min
13. 7k
14. 6k + 1h gym
15. 24 incl gasbashi 8k, 31:45
16. 11k + 30min w./s./tai chi
17. 10k
18. 15k incl 2*4*8*12*8*12*4*2 36*80*2#46*4#13*2#45*4#13*2#46*75*34
19. 7k+40min gym
20. 15k
21. 7k
22. 15k
23. 14k incl 5x1200 (marutamachi-demachi) av 4:27
24. 10k
25. 16k incl 5000 - 18:46
26. 19k
27. 14k incl 2x3x800 av 2:56.7
28. 1h gym, 8k
29. 10k, 30min taichi, w/s
30. 13k incl horwill 800: 200*200*200*200
300*300*200
400*400
36*38*37*37
55*57*35
75*77
30min taichi, w/s

march

1. 5k
2. 3k
3. 9k incl 10x400 av 87.6
4. 7k
5. 10k incl 6x1000 av 3.35
7. 4k
8. 6k incl 5x300 av 64.2
9. 18k incl 10k 37:27
10. 10k incl 5x700 uphill av 2:55.2
11. 8k
13. 10k incl 6x1000 av 3:40.5
14. 12k incl 8x500 uphill av 1:55
15. 7k
17. 12k incl 8x800 av 2:54.9
18. hiking
19. 12k incl 8x400 steep uphill av 2:06.9
20. 5k, 20min w/s
22. 5k
23. 12k incl 10k chonan 37:13
24. 10k incl 5x650 uphill av 2:43.6
25. 10min w/s
26. 5k
29. 5k
30. 15k
31. 5k

may

3. 8k incl 10x400 av 87
4. 14k incl 10k saku 40:33
5. 6k
6. 13k
7. 11k incl 2x3x1000 av 3:27.5 fr 6.30
8. 9k
9. 7+9k incl 10x500 av 1:45.9 fr 2.50
10. 8k
11. 22k
12. 40min gym
14. 8k incl mile 6:01
16. 2k (cold)
17. 5k
18. 20k incl 15k 1:00:0319. 6+9
20. 12k incl 10x400 av 86.2
21. 12k incl ladder 4*8*12*16*12*8*4 78*2#45*4#13*5#45*4#16*2#43*75
22. 12k
23. 11k
24. 20k, 1h gym
26. 5k
27. 10k
28. 13k incl 10k 21*00#19*25 - 40*25
30. 12k incl 10x400 av 87.4 fr 2min, 30min stretch/tai chi
31. 40min gym

blog

1. 11k incl 5x2min uphill
2. 5k
4. 8k incl 10x300 av 65.2 fr 2min
5. 25k incl half: 1.23.20 15k: 57.33 10k: 37.11
7. 5k
9. 5k
11. 11k
12. 5k incl 10x300 av 65.5
13. 17k incl honmonji 10k 38:25
14. 5k
15. 7k
16. 16k incl 600 800 1000 1200 1000 800 600 av 3:30
17. 7k
18. 4k
19. 4k
20. 14k+5k
21. 5k
22. 35min gym+7k
23. 18k incl 2000*1000*2000*1000 7:14 3:28 7:28 3:23
24. 5k
25. 7k incl 10x400 av 86.4
28. 11k
29. 8k
30. 11k incl 5x300 av 60, 1600:5.39

blog

2. 7k
3. 14k
4. 11+10k incl 10x400 av 88.4 fr 2min
5. 10k + 45min gym.
6. 18k incl 6x1000 av 3.37.2 + 20min w/s
7. 6+6 + 30min gym
8. 18k incl 18x400 av 86.5 + 15min m/s
10. 18k
11. 14k incl 3x2000 av 7:13, fr 14min
12. 55min gym
13. 14k incl 4x1600 av 6:03 fr 11min
15. 6k
16. 8k incl 5x400 av 86.8 fr 2min
17. 23k incl 5000 18:40 (palace)
18. 6k
19. 10min w/s
20. 11k incl 3x1000 av 3:29.5 / 2000 - 7:13
21. 20min w/s
23. 5k
24. 13k incl 10k (hilly) 37:48
26. 5k
27. 10k
29. 5k

December/January Running

Dec. 1- 16: about 100k
17. 5k
18. 30min gym
19. 11k, ladder, 8#12#16#12#8#4
2#48 4#12 5#39 4#10 2#44 79
20. 6k
21. 10min w/s
24. 5k
25. 5k
26. 10k incl bd run 4k @ 16:09
27. 5k
28. 10k
29. 4k
30. 14k incl 10k (hilly) 38:46
31. 10min w/s 2k

January
1. 15k incl 10k (hilly&long) 43.17
4. 5k
5. 7k
6. 3k
8. 11k
9. 12k incl 4x1000 av 3:33
10. 4k/35min gym
11. 11k, incl 10x300 av 53.6, fr 2:30
12. 11k
13. 11k incl 5x800 av 2:46.4 fr 5:30
14. 10k, 10min w/s
16. 10k incl 7x800 av 2:46.6 fr 5:30
17. 7k
19. 8k incl 6x200 av 3720. 10k incl shibueki 2.9k 10:16
21. 10k
22. 11k incl 300+150 av 96
23. 10k
24. 13k.500+300 av 3:03.8
25. 10k
27. 21+11 incl shinjuku 10k @ 38:00
28. 7k
29. 5k
30. 13+12 incl 5000m @ 18:37