march

1. 5k
2. 3k
3. 9k incl 10x400 av 87.6
4. 7k
5. 10k incl 6x1000 av 3.35
7. 4k
8. 6k incl 5x300 av 64.2
9. 18k incl 10k 37:27
10. 10k incl 5x700 uphill av 2:55.2
11. 8k
13. 10k incl 6x1000 av 3:40.5
14. 12k incl 8x500 uphill av 1:55
15. 7k
17. 12k incl 8x800 av 2:54.9
18. hiking
19. 12k incl 8x400 steep uphill av 2:06.9
20. 5k, 20min w/s
22. 5k
23. 12k incl 10k chonan 37:13
24. 10k incl 5x650 uphill av 2:43.6
25. 10min w/s
26. 5k
29. 5k
30. 15k
31. 5k

may

3. 8k incl 10x400 av 87
4. 14k incl 10k saku 40:33
5. 6k
6. 13k
7. 11k incl 2x3x1000 av 3:27.5 fr 6.30
8. 9k
9. 7+9k incl 10x500 av 1:45.9 fr 2.50
10. 8k
11. 22k
12. 40min gym
14. 8k incl mile 6:01
16. 2k (cold)
17. 5k
18. 20k incl 15k 1:00:0319. 6+9
20. 12k incl 10x400 av 86.2
21. 12k incl ladder 4*8*12*16*12*8*4 78*2#45*4#13*5#45*4#16*2#43*75
22. 12k
23. 11k
24. 20k, 1h gym
26. 5k
27. 10k
28. 13k incl 10k 21*00#19*25 - 40*25
30. 12k incl 10x400 av 87.4 fr 2min, 30min stretch/tai chi
31. 40min gym

blog

1. 11k incl 5x2min uphill
2. 5k
4. 8k incl 10x300 av 65.2 fr 2min
5. 25k incl half: 1.23.20 15k: 57.33 10k: 37.11
7. 5k
9. 5k
11. 11k
12. 5k incl 10x300 av 65.5
13. 17k incl honmonji 10k 38:25
14. 5k
15. 7k
16. 16k incl 600 800 1000 1200 1000 800 600 av 3:30
17. 7k
18. 4k
19. 4k
20. 14k+5k
21. 5k
22. 35min gym+7k
23. 18k incl 2000*1000*2000*1000 7:14 3:28 7:28 3:23
24. 5k
25. 7k incl 10x400 av 86.4
28. 11k
29. 8k
30. 11k incl 5x300 av 60, 1600:5.39