Montag, 2. Februar 2009

january

1. 14k
2. 13k incl 10x300@58.5
3. 6k
4. 12k incl 8x400@79.25 + 30min tai chi/w.s.
5. 25k + 30min tai chi/w.s.
6. 5k + 50min tai chi/w.s.gym
7. 9k incl 6x1000@ av 3:31.25 fr 6:30
8. 11k
9. 40min tai chi/w.s.
10. 5k
11. 11k incl horw 800 target 36 17over + 30k bike
12. 20k bike
13. 10k
14. 10k incl 4x800 av 2:42.7
16. 10k incl 6x300 av 58.7
17. 9k incl 4x300 av 59.5
18. 13k incl shibueki 10:20
19. 20k
20. 45gym
21. 19k incl 2/1200 2/1000 2/800 4:31/4:12/3:24/3:28/2:46/2:47
23. 5k
24. 8k incl phil hillx3 av 3:12.7
25. 30min taichi/w/s
26. 9k incl lower phil hill av 1:14.25 best 1:04 + 30min taichi/w/s
28. 15k incl 5000 - 18:48 + 5x200 av 38.2 + 30min taichi/w/s
29. 30min taichi/w/s
30. 30min taichi/w/s
31. 10k incl 4x300 69/69/68/53

Sonntag, 4. Januar 2009

december

1. 10k
2. 7k
3. 10k incl 6x1000 av 3:31.5 fr 6:30
4. 5k+30min tai chi/w.s.
5. 5k
6. 15k
7. 5k+30min tai chi/w.s.
8. 7k+30min tai chi/w.s.
9. 9k
10. 11k incl 600/1200 av 2:03/4:19
11. 7k
13. 5k
16. 5k
18. 5k
20. 10k incl 10x300 av 63.9 fr 2min
21. 13k incl 10k 39.42
22. 12k
24. 13k incl 5k 19:11
25. 12k + 15min str.
26. 9k incl 8x300?nogawa av 54.7 + 30min tai chi/w.s.
27. 10k
28. 12k
29. 11k, horwill 800 target 36, 11over + 30min tai chi/w.s.
30. 12k
31. 7k