july

1. 20k hilly
2. 5+11k incl 8x500 av 1:39.2 + 30min w./s./tai chi
3. 10k
4. 14k incl 6x1000 fr 6:30 av 3:29.3
5. 11k
6. 7+7k incl horwill 800 37*36*37*35#55*54*34#77*75 + 30min w./s./tai chi
7. 9k, 1h gym
8. 25k incl 4.7k (saiko): 18:33
9. 16k incl 2x3x500 fr 2:20 av 1:48.1
10. 16k (/:3) + 40min gym
11. 16k
12. 13k incl 10x400 av 87.1 fr 2min
13. 7k
14. 6k + 1h gym
15. 24 incl gasbashi 8k, 31:45
16. 11k + 30min w./s./tai chi
17. 10k
18. 15k incl 2*4*8*12*8*12*4*2 36*80*2#46*4#13*2#45*4#13*2#46*75*34
19. 7k+40min gym
20. 15k
21. 7k
22. 15k
23. 14k incl 5x1200 (marutamachi-demachi) av 4:27
24. 10k
25. 16k incl 5000 - 18:46
26. 19k
27. 14k incl 2x3x800 av 2:56.7
28. 1h gym, 8k
29. 10k, 30min taichi, w/s
30. 13k incl horwill 800: 200*200*200*200
300*300*200
400*400
36*38*37*37
55*57*35
75*77
30min taichi, w/s