Dienstag, 4. November 2008

october

1. 11k incl 6x1000 av 3:30.5
2. 1h gym
3. 12k incl 2x5x400 fr 2min av 87
4. 30min w./s. tai chi / 7k
5. 14k incl 2x4x600 fr 3min av 2:11.1
6. 5k, 30min w./s. tai chi
7. 5k
8. 14k incl 600/1200/600/1200/600/1200/600 av 2:00.3/4:14.1
10. 5k
12. 16k incl 10k- 40:2113. 10k
14. 7k
15. 11k incl 600/800/1000/1200/1000/800/600
av lap: 82.5
16. 12k
17. 12k incl horwill 800 target 36, 11over +30min w./s. tai chi
18. 1h gym, 7k
19. 23k incl 5k-20:08 3k-11:51
20. 7k+ 30min w./s. tai chi
21. 11k incl horwill 800 target 36, 8over
22. 14k incl 5x1200 av 4:14.6
25. 6k
26.30min w./s. tai chi
27. 11k incl 5x600 hills in kyoto, av 3:05.4
28. 5k
29. 13k incl 5k 18:51
31. 5k