December/January Running

Dec. 1- 16: about 100k
17. 5k
18. 30min gym
19. 11k, ladder, 8#12#16#12#8#4
2#48 4#12 5#39 4#10 2#44 79
20. 6k
21. 10min w/s
24. 5k
25. 5k
26. 10k incl bd run 4k @ 16:09
27. 5k
28. 10k
29. 4k
30. 14k incl 10k (hilly) 38:46
31. 10min w/s 2k

January
1. 15k incl 10k (hilly&long) 43.17
4. 5k
5. 7k
6. 3k
8. 11k
9. 12k incl 4x1000 av 3:33
10. 4k/35min gym
11. 11k, incl 10x300 av 53.6, fr 2:30
12. 11k
13. 11k incl 5x800 av 2:46.4 fr 5:30
14. 10k, 10min w/s
16. 10k incl 7x800 av 2:46.6 fr 5:30
17. 7k
19. 8k incl 6x200 av 3720. 10k incl shibueki 2.9k 10:16
21. 10k
22. 11k incl 300+150 av 96
23. 10k
24. 13k.500+300 av 3:03.8
25. 10k
27. 21+11 incl shinjuku 10k @ 38:00
28. 7k
29. 5k
30. 13+12 incl 5000m @ 18:37