january

1. 14k
2. 13k incl 10x300@58.5
3. 6k
4. 12k incl 8x400@79.25 + 30min tai chi/w.s.
5. 25k + 30min tai chi/w.s.
6. 5k + 50min tai chi/w.s.gym
7. 9k incl 6x1000@ av 3:31.25 fr 6:30
8. 11k
9. 40min tai chi/w.s.
10. 5k
11. 11k incl horw 800 target 36 17over + 30k bike
12. 20k bike
13. 10k
14. 10k incl 4x800 av 2:42.7
16. 10k incl 6x300 av 58.7
17. 9k incl 4x300 av 59.5
18. 13k incl shibueki 10:20
19. 20k
20. 45gym
21. 19k incl 2/1200 2/1000 2/800 4:31/4:12/3:24/3:28/2:46/2:47
23. 5k
24. 8k incl phil hillx3 av 3:12.7
25. 30min taichi/w/s
26. 9k incl lower phil hill av 1:14.25 best 1:04 + 30min taichi/w/s
28. 15k incl 5000 - 18:48 + 5x200 av 38.2 + 30min taichi/w/s
29. 30min taichi/w/s
30. 30min taichi/w/s
31. 10k incl 4x300 69/69/68/53

december

1. 10k
2. 7k
3. 10k incl 6x1000 av 3:31.5 fr 6:30
4. 5k+30min tai chi/w.s.
5. 5k
6. 15k
7. 5k+30min tai chi/w.s.
8. 7k+30min tai chi/w.s.
9. 9k
10. 11k incl 600/1200 av 2:03/4:19
11. 7k
13. 5k
16. 5k
18. 5k
20. 10k incl 10x300 av 63.9 fr 2min
21. 13k incl 10k 39.42
22. 12k
24. 13k incl 5k 19:11
25. 12k + 15min str.
26. 9k incl 8x300?nogawa av 54.7 + 30min tai chi/w.s.
27. 10k
28. 12k
29. 11k, horwill 800 target 36, 11over + 30min tai chi/w.s.
30. 12k
31. 7k

november

1. 5k
2. 12k incl 5000 18:29
3. 5k + 30min taichi w/s
4. 10k
5. 12k incl 6x1000 av 3:29.3 fr 6:30
6. 10min str
9. 5k
12. 8k
14. 5k
16. 5k
18. 10k
19. 13k incl 1600/1200/1000/800/600/400 5:59/4:26/3:38/2:52/2:11/82 +30min w/s tai chi
20.30min gym
21.5k + 30min taichi w/s
23.5k + 30min taichi w/s
24.5k + 30min taichi w/s
25.5k + 30min taichi w/s
26.10k incl 5000m - 19:15
27. 5k
28. 5k + 30min taichi w/s
29. 5k
30. 6k + 30min taichi w/s

october

1. 11k incl 6x1000 av 3:30.5
2. 1h gym
3. 12k incl 2x5x400 fr 2min av 87
4. 30min w./s. tai chi / 7k
5. 14k incl 2x4x600 fr 3min av 2:11.1
6. 5k, 30min w./s. tai chi
7. 5k
8. 14k incl 600/1200/600/1200/600/1200/600 av 2:00.3/4:14.1
10. 5k
12. 16k incl 10k- 40:2113. 10k
14. 7k
15. 11k incl 600/800/1000/1200/1000/800/600
av lap: 82.5
16. 12k
17. 12k incl horwill 800 target 36, 11over +30min w./s. tai chi
18. 1h gym, 7k
19. 23k incl 5k-20:08 3k-11:51
20. 7k+ 30min w./s. tai chi
21. 11k incl horwill 800 target 36, 8over
22. 14k incl 5x1200 av 4:14.6
25. 6k
26.30min w./s. tai chi
27. 11k incl 5x600 hills in kyoto, av 3:05.4
28. 5k
29. 13k incl 5k 18:51
31. 5k

september

1. 12k incl 2x5x400 av 85.6 + 30min w/s
2. 5k
3. 30min gym
4. 5k
6. 5k
7. 18 incl 9k fast (race)
8. 5k + 15min w/s
9. 5k
11. 5k
12. 5k
13. 16k incl 12k: 47:?? (hilly)
14. 5k
15. 10k incl 4x700 uphill av 3:00.5
16. 5k
17. 10k incl 5x700 uphill av 2:58
19, 11k incl 2x1200 4:26/4:29 + 6x400 av 80.5
21. 3k + 5h hiking
23. 5k
24. 10k incl 5x700 uphill av 2:51
25. 5k
26. 7k incl 10x400 av 87.5
27. 9k incl 5x600 uphill easy
28. 10k incl 5x700 uphill av 2:54.6
30, 5k

july,august

1. 7k+45min gym
2. 11k incl 6x1000 fr 6:30 av 3:26.5
4. 12k incl 10x400 av 86.5 fr 2min + 30min tai chi, w/s
5. 5k + 30min tai chi, w/s
6. 25k hilly
7. 6k incl 10x200 av 39.5 fr 1min + 45min tai chi, w/s
8. 8k + 40min gym
9. 11k incl 4*16.10*12*10*8*6*4
86#5*33#4*11#3*24#2*44#1*58#76
11. 7k + 30min tai chi, w/s
12. 13k
13. 5k + 30min tai chi, w/s
14. 12k incl 2x5x400 av 84.4
15. 7k
18. 5k
19. 3+15k incl 10k (hilly) 40:01
20. 27k
21. 15k + 45min tai chi, w/s
22. 11k incl 6x1000 av 3:37.8 fr 6:30
24. 3k
26. 5k
27. 12k incl 10k - 39:03 hot!!
28. 13k

august
1. 8k
2. 5k + 30min tai chi, w/s
3. 15k incl 10k (hilly) 39:49
4. 15k + 30min tai chi, w/s
5. 10k incl 6x1000 av 3:42.3 + 30min tai chi, w/s
6. 30k bike
7. 30min tai chi, w/s
8. 5k + 30min tai chi, w/s
9. 19k incl 15k (nidda) 58:55
10. 30min tai chi, w/s
11. 5k
12. 9k incl 6x2000 av 7:38 + 30min tai chi, w/s
13. 15k
14. 3k
18. 12k incl 2x5x500 av 87.3
19. 9k
20. 10k incl 4x1600 av 6:08.5 (stomach)
21. 10min w,/s.
23. 5k
24. 9k
25. 10k
27. 2h kickboard
28. 90min kickboard
29. 90min kickboard

july

1. 20k hilly
2. 5+11k incl 8x500 av 1:39.2 + 30min w./s./tai chi
3. 10k
4. 14k incl 6x1000 fr 6:30 av 3:29.3
5. 11k
6. 7+7k incl horwill 800 37*36*37*35#55*54*34#77*75 + 30min w./s./tai chi
7. 9k, 1h gym
8. 25k incl 4.7k (saiko): 18:33
9. 16k incl 2x3x500 fr 2:20 av 1:48.1
10. 16k (/:3) + 40min gym
11. 16k
12. 13k incl 10x400 av 87.1 fr 2min
13. 7k
14. 6k + 1h gym
15. 24 incl gasbashi 8k, 31:45
16. 11k + 30min w./s./tai chi
17. 10k
18. 15k incl 2*4*8*12*8*12*4*2 36*80*2#46*4#13*2#45*4#13*2#46*75*34
19. 7k+40min gym
20. 15k
21. 7k
22. 15k
23. 14k incl 5x1200 (marutamachi-demachi) av 4:27
24. 10k
25. 16k incl 5000 - 18:46
26. 19k
27. 14k incl 2x3x800 av 2:56.7
28. 1h gym, 8k
29. 10k, 30min taichi, w/s
30. 13k incl horwill 800: 200*200*200*200
300*300*200
400*400
36*38*37*37
55*57*35
75*77
30min taichi, w/s